Vorteile und Ziele vom Vibrationstraining
Was kann man alles mit Vibrationstraining erreichen?
Vibrationstraining - kurzes Training mit großer Wirkung.
Nur 2 x 10 Minuten pro Woche.
Das Vibrationstraining tritt in der Literatur unter verschiedenen Synonymen auf: Beschleunigungstraining, stochastisches Resonanztraining oder auch Whole Body Vibration (WBV).
Durch eine Vielzahl von Studien und Forschungsarbeiten können folgende Ergebnisse aufgeführt werden:
In folgenden Punkten liegt das Vibrationstraining klar vor dem konventionellen Fitnessstudio Training:
Zeitersparnis
10 Minuten Vibrationstraining ersetzen 90 Minuten herkömmliches Krafttraining. Mit nur 2 x 10 Minuten pro Woche intensiven Vibrationstraining werden die gleichen Trainingserfolge verzeichnet wie mit mindestens 180 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio.
Schonung der Gelenke
Das Vibrationstraining erfolgt "zusatzlastfrei", da die Trainingsintensität nicht durch hohe Gewichte, sondern durch die Vibration entsteht. Dies ist viel schonender für die Gelenke und den gesamten Bewegungsapparat des Körpers.
Beim Vibrationstraining werden durch die Stärke der Vibration die Trainingsintensitäten erzeugt. Somit ist ein gelenkschonendes Training ohne zusätzliche Belastung durch Hanteln oder Gewichte möglich.
Ausgleich von Muskeldysbalancen
Unter muskulären Dysbalancen versteht man verstärkte Muskelverkürzungen und/oder Muskelabschwächungen zwischen Agonist und Antagonist.
Das Vibrationstraining schafft eine gezielte Ansteuerung von Muskelgruppen. Dies ist ein Vorteil und besonders wichtig, wenn muskuläre Unterschiede ausgeglichen werden sollen.
Beispielsweise führt das stundenlange Sitzen im Büro am Schreibtisch zu einer Verkürzung der Brustmuskulatur und gleichzeitig zu einer Schwächung der Schulter-, aber auch Rückenmuskulatur.
Auswirkungen der Vibration auf die Kraftfähigkeit
Durch die Vibrationen kann eine stärkere Kontraktion des Muskels erzeugt werden als bei einer willkürlichen Kraftentfaltung. Auch die schnell zuckenden Muskelfasern und die Tiefenmuskulatur, welche zur Stabilisierung dient, werden erwiesenermaßen gefördert.
Maximalkraft und Kraftausdauer
Untrainierte Personen können von ihrem Kraftpotenzial nur ungefähr 40 bis 70 % unkontrolliert ansteuern. Die Vibrationen verringern das Kraftdefizit zwischen Maximal- und Absolutkraft, weil durch die Vibrationen die motorischen Einheiten besser synchronisiert und aktiviert werden. Nicht nur ein deutlicher Kraftzuwachs ist zu verzeichnen, auch die Kraftausdauer nimmt durch das Vibrationstraining Studien zufolge spürbar zu.
Aufbau der Muskulatur
Die Vergrößerung der Muskelmasse steht im engen Zusammenhang mit den bereits erwähnten Maximalkraftzuwächsen durch das Vibrationstraining. Die Umfangsvergrößerung der Muskulatur, v.a. an Brust, Armen und Beinen ist schon nach wenigen Wochen des Vibrationstrainings spürbar.
Verbesserung der Haltung - weniger Rückenschmerzen
Rückenleiden ist laut aktueller Studien die Volkskrankheit Nr. 1 in Deutschland. Dies ist auf ein Ungleichgewicht bei der Stützmuskulatur im Rücken, Bauch und Beckenboden zurückzuführen. Mit dem Vibrationstraining kann man diese schwierig zu trainierenden Muskelgruppen gezielt ansprechen und effektiv trainieren. Insbesondere bei dem weitverbreitetsten Leiden den Rückenschmerzen sind bemerkenswerte Ergebnisse erzielbar bis hin zu weitgehender Schmerzfreiheit nach kürzester Zeit. Durch das gleichzeitige korrigieren von kompensatorischen Fehlhaltungen wird die Haltung verbessert und die Beweglichkeit gesteigert.
Gewichts- und Fettreduktion
Das Vibrationstraining begünstigt eine langanhaltende Reduktion von Körpergewicht und -fett: Durch die gezielte Kräftigung der Muskulatur erhöht sich der Stoffwechsel, was zu einer nachhaltig höheren Kalorienverbrennung führt. Es erfolgt eine deutliche Zunahme des Grundumsatzes durch den nachhaltigen Aufbau fettfreier Muskelmasse.
Die damit einhergehende Gewichtsreduktion verleiht ihrem Körper ein strafferes Bindegewebe und eine attraktivere Silhouette.
Lösung von Muskelverspannungen
Das Vibrationstraining regt die Muskeldurchblutung an und hilft somit Verspannungen oder Verhärtungen der Muskulatur, Kontrakturen oder Knötchen zu lösen.
Durch gezieltes Mobilisationstraining in Verbindung mit der Vibration wird die Muskulatur binnen Sekunden gelockert.
Gleichgewichtstraining
Durch die ständigen Schwingungen wird der Körper aus dem natürlichen Gleichgewicht gebracht. Der Körper setzt nun unbewusst Muskelkontraktionen ein, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Muskelaufbau nach operativen Eingriffen
Mehrere Studien haben belegt, dass man mit gezielten Vibrationstraining den Muskelwiederaufbau nach einer Operation effektiv beschleunigen kann.
Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport
In vielen Sportsarten wirkt sich die Kraftfähigkeit leistungsmindernd aus. Das Vibrationstraining ist hier jedoch vorteilhaft, wenn gezielt sportartspezifische Kraftfähigkeit aufgebaut und verbessert und wenn Ungleichgewichte ausgeglichen werden sollen.
Zudem bietet sich gerade im Leistungssport mit vielen technik- und taktspezifischen Trainingseinheiten das Vibrationstraining als zeitsparende Alternative zu konventionellen Krafttraining an. Durch die Stabilisierung der Muskulatur können Verletzungen vorgebeugt werden.
